假期是孩子近视防控的关键时期。孩子在寒假期间作息不规律、长时间使用电子产品、过度用眼、缺乏户外运动，很容易导致近视的发生或加深。寒假来临，这份近视防控攻略请收好！

　　良好的读书写字的姿势和环境

　　用眼姿势端正，读写姿势三个一：一尺、一拳、一寸，握笔不要太低。晚上大灯要开，台灯放在写字台的左上方，阅读物字体印刷清晰，大小适中并且对比度良好。

　　坚持20-20-20法则：每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于真正看远的状态，使眼睛得到放松。

　　均衡饮食

　　少摄入甜食，甜食摄入过多，会消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。不挑食，注意均衡饮食，多摄入肉、鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食物，多摄入乳类、豆类产品、虾皮、鸡蛋、油菜、花生米等含钙量较多的食物，保持健康的饮食习惯。

　　增加户外活动

　　户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关，户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加从而抑制了眼轴增长，户外活动每增加1小时，屈光度偏向远视0。17D，眼轴缩短0。06mm。户外活动还能增加皮肤源性VitD产生，可能会通过视黄酸介导影响屈光发育。

　　因此要保证有足够、有效的户外活动时间，每天平均2小时左右，每周累积14小时左右。户外的有效曝露，如户外阅读等，都有可能达到预防近视的目的。户外活动可间歇进行，可以增加户外活动的次数和方式，但注意要做好紫外线损伤防护。

　　科学管理，建立档案

　　定期检查视力，建立屈光发育档案，正确诊断，预防近视的发生，延缓近视的发展。对于尚未近视的青少年儿童，一年一次的检查很有必要;对于已经近视的儿童，每年至少做两次眼视光检查;如果已经近视且度数增长快或眼球发育异常，更需按医生建议定期检查。

　　正确的屈光矫正

　　若孩子疑似或已近视，选择准确的医学验光、合理的处方是关键。青少年眼睛的调节力较强，散瞳的目的是让眼睛在验光时不能进行调节，得到的验光结果才更准确，因此儿童青少年应该选择具有散瞳资质的专业医院进行医学验光检查，科学配镜，合理用眼。

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